Программа преодоления
СКОВАННОСТИ
Психологические
и физиологические проявления
сексуальности зависят от многих
факторов. Например, напряжение, будучи
одним из компонентов сексуальной
реакции, может, однако, помешать
возбуждению и наслаждению. Еще одна
помеха - подавление собственной
сексуальности. Иногда нам трудно быть
самими собой из опасения показаться
примитивными или проявить животные
инстинкты, поэтому мы сдерживаемся,
боимся позволить себе что-либо
необычное. Выяснив, что именно
доставляет нам наслаждение, и
научившись выражать свои чувства, вы
получите больше удовольствия от секса.
Этап
1 БУДЬТЕ СЕКСУАЛЬНЕЕ!
Скованность
мешает наслаждению. Экспериментируйте!
Меняйте свой облик, будьте сексуальнее,
и вы очень скоро начнете пересматривать
свои внутренние установки.
НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ
Упражнения но расслаблению (релаксации)
помогут вам избавиться от напряжения,
вызванного скованностью.
Этап
2 ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО РЕЛАКСАЦИИ
Упражнения
по релаксации помогут вам избавиться от
напряжения перед сексуальным контактом.
Главное — поторопитесь, будьте спокойны,
а расслабленность позволит не только
быстрее подстроиться под партнера, но и
глубже сосредоточиться на собственных
ощущениях и переживаниях. Как правило.
упражнения по релаксации делают лежа на
спине. Но поскольку это не всегда
возможно, на следующей странице мы
расскажем вам о разнообразных
упражнениях, которые можно выполнять
сидя, желательно на удобном стуле.
ПОДГОТОВКА
Прежде чем приступить к упражнениям по
релаксации, позаботьтесь, чтобы вас
никто не беспокоил, чтобы в комнате было
тепло и уютно. Затем подольше полежите в
теплой ванне — это уже само по себе
расслабляет. Устройтесь поудобнее — и
начинайте.
Этап
3 ДАЙТЕ ВЫХОД СВОЕЙ СЕКСУАЛЬНОСТИ
Самостимуляция
— эффективный способ познания, своих
сексуальных реакций. Уединитесь, лягте в
постель и расслабьтесь. Ласкайте свое
тело там, где вам наиболее приятно,
постепенно приближаясь к половым
органам. Если обычно вы занимаетесь
мастурбацией лежа на спине, попробуйте
теперь какую-нибудь другую позицию.
РЕАГИРУЙТЕ
НА СОБСТВЕННОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ
Когда почувствуете растущее
возбуждение, дышите прерывисто и
постанывайте. Свободно раскиньте ноги и
продолжайте ласкать себя рукой,
свободной от стимуляции половых органов.
Начинайте медленные движения всем телом,
все более энергичные по мере нарастания
возбуждения, а также движения тазом,
чтобы создать трение между лобком и
лежащими на нем пальцами. Когда вы
достигнете пика возбуждения, спокойно
скажите себе что-нибудь очень
сексуальное. Приближаясь к оргазму,
дышите все громче и громче, судорожно
глотая воздух. И если, достигнув оргазма,
вы захотите закричать, не сдерживайте
себя.
ПОЗНАЙТЕ
СВОИ ЧУВСТВА
Если какие-то упражнения вызовут у вас
смущение или стыд, обратитесь к
воспоминаниям детства. Выясните, откуда
идет такое отношение. Через несколько
дней вернитесь к упражнениям и сравните
моменты, смутившие вас в первый раз, с
теми, которые вызывают чувство
дискомфорта теперь. Чувствуете ли вы
себя свободнее? Важно продвигаться
вперед не спеша. Возможно, чтобы обрести
чувство полного комфорта, вам придется
заниматься упражнениями 2 раза в неделю.
Этап
4 ОДЕЖДА И СЕКС
В начале
отношений нас часто смущает процесс
раздевания. Свидания с партнером,
который получает большее удовольствие
от занятия сексом в одежде, — настоящее
облегчение для скованных людей и
достаточно пикантный способ
сексуального общения для тех, кто привык
заниматься сексом только обнаженным.
Раздеваться можно по-разному, в
зависимости от воображения. Представьте
такую сцену. Не снимая до конца белье,
оставить на себе что-то из аксессуаров (например,
перчатки), партнерша раздевает партнера,
стимулируя его руками и едва прикрытым
телом. Затем она уходит, оставляя его
возбужденным, обещает вернуться или же
сбрасывает остальную одежду и совершает
половой акт.
УПРАЖНЕНИЯ ПО РЕЛАКСАЦИИ
|
Эти
простые, но очень эффективные
упражнения включают глубокое
дыхание, а также снятие
психологического и мышечного
напряжения, Их можно использовать
как в качестве прелюдии к изучению
собственных сексуальных реакций,
так и просто для снятия напряжения
после рабочего дня.
|
•
КОНТАКТ «ПЯТКИ — ПОЛ»
Сядьте на жесткий, но удобный стул,
раздвиньте ноги на ширину стопы и
опускайте пятки на пол до 10 раз.
Выполняя эти движения,
сосредоточьтесь на удовольствии от
контакта с полом. Сохраняйте
приятное ощущение твердой почвы под
ногами и после того, как закончите
движения. Затем обратите внимание
на дыхание. Делайте ритмичные вдохи
через нос, а выдохи — через рот.
|
•
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Сначала дыхание у вас будет
поверхностным. Постепенно
углубляйте его до тех пор, пока не
установится диафрагмальное дыхание.
Как только достигнете оптимального
для вас ритма, начните
сосредоточиваться на своих мыслях.
|
•
МЫСЛИ
Закройте глаза и постарайтесь
мысленно сконцентрироваться на
каком-нибудь объекте, например на
воображаемой точке света в темноте.
Примите удобную, расслабленную позу
и отгоняйте от себя все навязчивые
мысли. Со временем, когда вы
научитесь не забегать мысленно
вперед, а сосредоточиваться на
настоящем, вам будет , кто выполнять
это упражнение.
|
•
НАПРЯЖЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ
Обратите внимание на руки и ноги:
наверняка они всё еще напряжены.
Начиная с левой стопы, со всей силой
напрягите мышцы. Сосчитайте до 5,
расслабьте стопу. Затем напрягите и
расслабьте всю левую ногу, затем
правую стопу и всю правую ногу,
потом каждую ягодицу и обе ягодицы,
левую кисть, левую руку, правую
кисть, правую руку. И наконец,
сморщите лицо, также продержав эту
гримасу до счета 5.
|
•
СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ
Напрягая и расслабляя мышцы, вы в
конце концов совсем избавитесь от
напряжения. Найдите для себя 15 минут,
сосредоточьтесь и определите, какие
группы мышц особенно напряжены. А
после упражнения расслабьтесь,
откиньтесь на спинку стула и
насладитесь ощущением полной
свободы еще 5-10 минут, если есть
время.
|
|